Um Ziele zu erreichen hilft es oft, sich nicht auf ein großes, oft überwältigendes Ziel zu konzentrieren, sondern auf kleine, erreichbare Ziele. Jeder kleine Schritt, den du machst, bringt dich deinem finalen Ziel näher.
Hilfreich finde ich in diesem Zusammenhang den Ansatz von James Clear. Er beschreibt in seinem Buch „Atomic Habits“, wie kleine Anpassungen in unserem Verhalten, unseren Gewohnheiten, über längere Zeit kumuliert zu beeindruckenden Ergebnissen und großen Veränderungen führen können.
Um Gewohnheiten zu etablieren und beizubehalten hat Clear vier Schritte identifiziert:
1. Cue (Auslöser): Der Auslöser ist das, was die Gewohnheit auslöst. Es kann ein bestimmter Ort, eine Zeit, eine emotionale Stimmung oder ein bestehendes Verhalten sein.
2. Craving (Verlangen): Das Verlangen ist der Wunsch, der durch den Auslöser ausgelöst wird. Clear betont, dass die neue Gewohnheit idealerweise sofortige Befriedigung oder Belohnung bietet, um das Verlangen zu verstärken.
3. Response (Reaktion): Die Reaktion ist die eigentliche Handlung oder Gewohnheit selbst. Sie wird durch den Auslöser und das Verlangen herbeigeführt. Clear empfiehlt, die Gewohnheit so einfach wie möglich zu gestalten, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie ausgeführt wird.
4. Reward (Belohnung): Die Belohnung ist das positive Ergebnis, das aus der Gewohnheit resultiert. Es verstärkt das Verlangen und hilft, die Gewohnheit zu festigen.
Clear geht davon aus, dass diese vier Schritte in einem kontinuierlichen Zyklus miteinander interagieren. Wenn dieser Kreislauf wiederholt wird, festigen sich Gewohnheiten und werden neuer Bestandteil des täglichen Lebens.
Durch diese kleinen, aber stetigen Veränderungen können wir langfristig unser Ziel erreichen. Im Laufe der Zeit summieren sich diese kleinen Schritte zu großen Veränderungen.
Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass er leicht in jedem Lebensbereich integriert werden kann. Die Wahl liegt also bei dir: Bleibst du stehen oder machst du tägliche Baby-Steps?