Oft ist es nicht einfach, an gesetzten Zielen dranzubleiben. Dieser innere Schweinehund funkt uns gerne mal dazwischen, wenn wir uns neue Dinge vornehmen. Dementsprechend betrifft Prokastination viele von uns, sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Kontext. Prokastination oder wie Fachleute auch sagen „Aufschieberitits“ 😉 ist das ständige Verschieben von Aufgaben oder Entscheidungen, die eigentlich erledigt werden sollten. Dies mag zunächst als harmlose Gewohnheit erscheinen, kann aber auf Dauer zu Stress und Frust führen. Und: Je länger wir eine Aufgabe oder ein Thema vor uns herschieben, um so größer und unüberwindbarer erscheint es uns oft.
Hier sind einige Schritte, um Prokastination zu überwinden und an Zielen dranzubleiben:
- Starte mit einer Aufgabe, auf die du am wenigsten Lust hast. So kannst du dich für den Rest des Tages auf Dinge konzentrieren, die dir mehr liegen.
- Vergib Zeitfenster. Schreib alle Dinge auf, die zu tun sind und ordne sie realistischen (!) Zeitfenstern zu.
- Belohn dich! Wenn du eine schwierige Aufgabe zeitgerecht geschafft hast, belohn dich mit etwas Schönem und nimm wahr, wie es gut es sich anfühlt, Dinge zu beenden.
- Reduziere Dinge, die dich ablenken. Schalte Handy- und Mailbenachrichtigungen aus, während du an einer Aufgabe arbeitest.